Elixír šampionů v jednom šálku: Arnold Schwarzenegger odhaluje svůj nejjednodušší trik

Síla v jednoduchosti

Ve světě plném zázračných pilulek a marketingových slibů působí jeho rada jako zjevení. Arnold Schwarzenegger, ikona, která vybudovala impérium na železné vůli a horách svalů, se vrací k naprostým základům. 

Ve svém posledním newsletteru, kde fanouškům denně servíruje vědecky podložené a srozumitelné tipy, označil kofein za jeden z nejlepších a nejdostupnějších nástrojů pro kohokoliv, kdo to se cvičením myslí vážně. Jeho vzkaz je jasný: nepotřebujete laboratoř, abyste dosáhli výsledků. Někdy stačí jen kuchyňská linka.

„Užívání kofeinu může udělat znatelný rozdíl ve výkonu bez ohledu na konkrétní cvičení,“ uvádí s tím, že klíčem k odemčení tohoto potenciálu je správná strategie.

Návod pro Terminátora: Kdy a kolik?

Nejde o to bezmyšlenkovitě vypít litry kávy. Arnold předkládá jasný a jednoduchý manuál, podložený výzkumem, díky kterému z každého doušku vytěžíte maximum. Načasování je podle něj zásadní – ideální je dopřát si stimulant 30 až 60 minut před tréninkem. A co množství? To závisí na vašem cíli.

Pokud bojujete s únavou a potřebujete pouze nabudit mysl a zlepšit soustředění, postačí vám dávka kolem 100 mg kofeinu, což odpovídá zhruba jednomu šálku kávy. Jestliže ale chcete posunout svůj fyzický výkon na novou úroveň, doporučení se odvíjí od vaší tělesné hmotnosti. Věda radí cílit na 3 až 6 miligramů na kilogram váhy. Pro většinu lidí to znamená zlatý střed – přibližně 200 až 300 mg kofeinu, tedy dva až tři šálky poctivé kávy.

Víc než jen svaly

Arnoldova rada nakonec není jen o posilování. Je to dokonalá ukázka jeho životní filozofie, která ho dovedla od rakouského mládí až na hollywoodský trůn a do křesla guvernéra. Najít ty nejúčinnější a nejjednodušší nástroje, pochopit jejich fungování a s neúprosnou disciplínou je používat k dosažení svých snů. Ať už je tím nástrojem činka, nebo obyčejný kávovar.

Růžový výbuch testosteronu: Tatyana Milanova zvedá víc než jen činky