Až 50 % lidí chodí do gymu zbytečně, tvrdí Schwarzenegger. Děláte stejnou chybu jako oni?

• Každý druhý člověk začíná trénink dehydratovaný.
• Ztráta vody přímo úměrně snižuje svalovou sílu a výdrž.
• Kofein a stimulanty nedokážou nahradit chybějící tekutiny.
• Jednoduchý test barvy moči jako nejlepší indikátor připravenosti.
• Při delších trénincích hrají klíčovou roli elektrolyty.

Neviditelná ruční brzda

V honbě za lepším výkonem jsme se stali posedlými hledáním magické pilulky. Mícháme si koktejly plné stimulantů, třeseme šejkrem a čekáme na zázračný příliv energie. Třebaže tyto látky mohou dočasně nabudit nervovou soustavu, jejich efekt je nulový, pokud tělo vysychá jako troud. Legendární Arnie ve svém pravidelném newsletteru Arnold's Pump Club upozornil na studie, podle nichž až 50 % lidí vstupuje do gymu ve stavu dehydratace.

Je to paradoxní situace. Utrácíme tisíce za chemii, ba i za značkové oblečení, ale ignorujeme tu nejprostší biologickou potřebu. „Zatímco většina předtréninkovek cílí na stimulanty pro extra vzpruhu, to, jak jste zavodnění před startem, hraje mnohem zásadnější roli, než si většina lidí připouští,“ podotkl Schwarzenegger a vysvětlil, že voda je pro svalovou práci tím, čím je olej pro motor. Pokud chybí, zadřete se.

Každé procento se počítá

Problém dehydratace netkví jen v pocitu žízně. Jde o matematiku výkonu. Výzkumy neúprosně ukazují, že s každým procentem ztracené tělesné vody klesá vaše síla a vytrvalost. Představte si to jako závod formule, která startuje se zataženou ruční brzdou. Můžete šlapat na plyn, jak chcete, můžete do sebe nalít litry kávy, pročež se vám rozbuší srdce, ale svaly zkrátka nebudou mít z čeho brát. Voda totiž není jen výplň buněk, ale transportní médium pro živiny a klíčový prvek pro odplavování odpadních látek vznikajících při námaze.

Zlaté pravidlo toalety

Jak tedy poznat, že jste připraveni drtit železo? Nepotřebujete k tomu chytré hodinky ani laboratorní rozbory. Rakouský dub doporučuje vrátit se ke starému, leč osvědčenému vizuálnímu testu, a to kontrole barvy moči.

Pokud je vaše moč tmavá, tělo volá o pomoc a vy byste měli okamžitě pít. Ideálním stavem je světle žlutá barva. Je-li tekutina zcela čirá, možná to s pitím až přeháníte, což je sice lepší varianta, ale i zde platí "všeho s mírou". Schwarzenegger dále radí dodržovat pravidlo dvou hodin – v tomto časovém okně před tréninkem byste měli tekutiny doplňovat průběžně a podle pocitu.

Pro ty, kteří v posilovně tráví více než hodinu nebo se extrémně potí, pak samotná voda nemusí stačit. Zde přicházejí na řadu elektrolyty – sodík, draslík a hořčík. Tyto minerály pomáhají předcházet křečím a oddalují únavu. Než tedy příště sáhnete po drahé piksle s nápisem „Extreme Pump", položte si u dřezu jednoduchou otázku: Vypil jsem dnes dost vody? Je to ta nejlevnější investice do svalů, jakou můžete udělat.

Šedesát centimetrů přes biceps: Slovenská hora svalů udivuje nadlidskou formou