- Petr Zajíc ,
- 25. 01. 2026
top zprávy
Je mu sice už osmasedmdesát let, avšak činky z ruky stále nepouští. Legendární Terminátor a bývalý guvernér se ve svém posledním zpravodaji podělil o jednoduchý trik, jak efektivněji budovat svalovou hmotu a zároveň se zbavovat přebytečného tuku, což potvrdily i nejnovější studie.
Když ikona kulturistiky Arnold Schwarzenegger něco doporučí, fitness komunita obvykle zpozorní. Tentokrát se však nejedná o pouhou stařeckou radu, nýbrž o tvrzení podložené tvrdými daty. Ve svém populárním newsletteru Arnold’s Pump Club upozornil na rozsáhlý přehled dvanácti randomizovaných kontrolovaných studií. Závěry jsou pro mnohé překvapivé, neboť ukazují dvojí efekt jediné látky.
Lidé, kteří ke svému silovému tréninku přidali kreatin, nabrali v průměru o 1,14 kilogramu více čisté svalové hmoty než skupina užívající placebo. To však není vše. Stejná skupina zaznamenala i úbytek tuku, a to průměrně o půl kilogramu. Tento fenomén byl pozorován napříč různými věkovými kategoriemi i úrovněmi trénovanosti, pročež se kreatin jeví jako univerzální pomocník.
Možná se ptáte, jak je možné, že jeden bílý prášek dokáže budovat objem a zároveň pálit tukové zásoby. Arnold vysvětluje, že kouzlo netkví v magii, ale v buněčné energii. Kreatin hraje klíčovou roli při rychlé regeneraci adenosintrifosfátu neboli ATP. Jedná se o primární palivo pro svalovou práci.
V praxi to znamená, že s kreatinem v těle zvládnete udělat o jedno či dvě opakování navíc, případně zvednout o něco těžší váhu. Tento extra výkon se v dlouhodobém horizontu promítne do větších svalových přírůstků a díky intenzivnějšímu výdeji energie i do efektivnějšího spalování tuků. Sám Arnold tento doplněk nazývá investicí s nízkým rizikem a vysokou odměnou.
Byť je kreatin jedním z nejprozkoumanějších doplňků na trhu, i zde číhají pasti. Sedminásobný držitel titulu Mr. Olympia varuje před moderními formami, jako jsou různé gumové bonbony či žvýkací tablety. Podle výzkumů tyto produkty často obsahují jen stopové množství účinné látky, ba v některých případech dokonce žádnou.
Schwarzenegger proto radí držet se osvědčené klasiky. Ideální volbou je obyčejný kreatin monohydrát v prášku nebo v ověřených tabletách. Bohatě stačí dávka pět gramů denně, kterou lze užívat dlouhodobě bez nutnosti složitých nasycovacích fází či cyklování. Pokud tedy hledáte cestu, jak i v pokročilém věku udržet tempo v Gold’s Gymu podobně jako slavný herec, tato cesta je vědecky ověřená a finančně nenáročná.
Zdroj: Arnold’s Pump Club newsletter
Zápas s 260kilovou Droběnou se odkládá. Adéle je v aréně zima a v kase průvan
