Tři triky Jaye Cutlera pro leg press. Jak mít nohy jako čtyřnásobný Mr. Olympia

• Cutler patří k bojovníkům s nejlepšími nohama v historii kulturistiky, ikonická je jeho póza Quad Stomp
• Vedle dřepů byl základním kamenem jeho tréninku nohou leg press
• První tip se týká umístění chodidel, druhý hloubky opakování, třetí tempa a stálého napětí
• Cutler doporučuje sérii o dvanácti perfektně provedených opakováních
• Cílem techniky je maximální izolace kvadricepsů při zachování bezpečné techniky

Postavení nohou rozhoduje

Prvním tajemstvím je správná pozice nohou na platformě. Mnoho cvičenců dává chodidla příliš vysoko nebo příliš doširoka, čímž přenášejí zátěž spíše na hamstringy a hýždě. Cutlerova rada míří jinam: chcete-li maximálně zapojit přední stranu stehen, sáhněte po nižším postavení.

Pro maximální izolaci kvadricepsů umístěte chodidla níže na platformu. Rozestup nohou by měl odpovídat zhruba šířce ramen. Tímto postavením zajistíte, že hlavní práci odvedou právě svaly na přední straně stehen, tedy přesně to, co potřebujete pro budování objemu i detailů.

Hloubka a stálé napětí

Druhým bodem je rozsah pohybu, kde se chybuje na obě strany. Buď cvičenec provádí jen poloviční opakování, která svaly dostatečně neprotáhnou, nebo to přežene a spodní záda i hýždě se odlepují od opěrky, což ohrožuje páteř. Klíčem je najít rovnováhu, kde svaly maximálně pracují, ale technika zůstává bezpečná. Konkrétně to znamená jít dostatečně hluboko pro plné protažení svalových vláken, ale jen do chvíle, kdy udržíte zadek pevně přitisknutý k sedačce. Jakmile se začne zvedat, jste příliš nízko.

Třetí a možná nejdůležitější tajemství se týká provedení. Cutler nikdy nebyl zastáncem bezhlavého házení s váhou a jeho technika připomínala píst motoru. Pohyb dolů kontrolujte v negativní fázi, směrem nahoru pak vystřelte dynamicky a explozivně. Kolena přitom v horní fázi nikdy úplně nepropínejte, jinak přenesete váhu na klouby a ulevíte svalům. Svaly proto udržujte pod napětím po celou dobu série, kterou Cutler doporučuje na dvanáct opakování, každé provedené perfektně.

Cvičte chytře, ne tvrdě

Pro vybudování masivních nohou nestačí naložit na leg press všechny kotouče v posilovně. Důležitější je technika. Při příštím tréninku nohou proto zkuste Cutlerovu metodu: chodidla níže na desce, kontrolovaná hloubka a pístové tempo bez zamykání kolen. Vaše stehna vám poděkují. Nebo vás budou nenávidět, ale porostou.

Masivní hrudník podle Mutanta: Walker prozradil detail, který změnil jeho trénink