Nejlepší záda v historii kulturistiky stála na stroji, který dnes v posilovně skoro nenajdete

• Yates považuje strojový pullover za bezkonkurenční cvik na široký sval zádový
• Hlavním argumentem je podle něj úplná izolace zad bez zapojení bicepsů
• Cvik nikdy nedělal do selhání, sloužil mu jako předúnava před těžkými tahy
• Rozsah pohybu popisuje jako plných 180 stupňů
• Alternativy s jednoručkou nebo osou na kladce podle něj stejný efekt nemají

Proč vám do cesty vždycky vlezou paže

Problém, na který Yates míří, zná každý, kdo někdy trénoval záda. Při přítazích i stahování kladky převezmou velkou část práce paže. Bicepsy vypoví službu dřív než široký sval zádový a série skončí ve chvíli, kdy záda teprve začínala pracovat.

„Podle mého názoru neexistuje lepší cvik na křídla než tento," uvedl čtyřiašedesátiletý Brit v příspěvku na svém instagramovém účtu. „Jde o naprostou izolaci širokého svalu zádového v rozsahu pohybu 180 stupňů bez jakéhokoliv zapojení bicepsu."

Strojový pullover paže z rovnice vyřazuje. Tlak jde přes lokty do opěrky, ruce fungují jen jako háky a zbytek obstarají záda.

Předúnava místo destrukce

Tady přichází detail, který většina cvičenců přehlédne. Yates proslul tím, že sérii doháněl do selhání a ještě za něj. U pulloveru to ale dělal jinak.

„Zahříval jsem křídla na pullover stroji, ani zdaleka ne do selhání. Používal jsem ho jako předúnavu, než jsem do hry zapojil bicepsy při stahování kladky a přítazích," vysvětlil.

Logika je prostá. Prokrvená a předunavená záda se při následujících těžkých tazích ozvou dřív než paže. Selhat pak mají skutečně ta záda, ne slabší článek řetězu. Yates si tímhle pořadím pojistil, že těžké přítahy s osou udělaly přesně to, co měly.

Stroj, který se z posiloven vytratil

Háček je v dostupnosti. Nautilus pullover, jaký měl Yates ve svém Temple Gymu, dnes najdete v mizivém počtu fitness center. Náhradou může být pullover s jednoručkou napříč přes lavici nebo tahy s napjatými pažemi na horní kladce, jenže sám Brit tvrdí, že to není totéž.

„Stroj vaše křídla doslova napumpuje a připraví na akci," dodal.

Za jeho výsledky přitom nestál jen výběr cviků. Yatesův přístup, který proslavil pod názvem Blood and Guts, stavěl na extrémní intenzitě v malém objemu a na regeneraci, kterou bral stejně vážně jako samotný trénink. Kdo si z jeho metodiky vezme jen jeden stroj a zbytek nechá být, dostane sotva zlomek toho, co Yates postavil.

Dříve lámal činky, dnes nosí šaty! Neuvěřitelná proměna testosteronového monstra vyrazí dech