Zapomeňte na starou školu a volné váhy! Americký „Mutant“ posílá zlatou klasiku do odpadu a velebí moderní stroje

Triumf po vyhazovu trenéra

Nick Walker rozhodně nepatří mezi teoretiky od stolu. Má za sebou mimořádně turbulentní, ale nakonec fantasticky úspěšné období. Poté, co na Mr. Olympia v roce 2025 obsadil šesté místo, se odhodlal k radikálnímu kroku a ukončil spolupráci se svým dlouholetým trenérem Kylem Wilkesem. Mnozí mu předpovídali strmý pád a ztrátu formy, jenže on všem pochybovačům zavřel ústa. Na prestižním Arnold Classic Ohio 2026 se ukázal v životní kondici a poprvé v kariéře si vyšlápl i na fenomenálního Hadiho Choopana.

Když tedy tento muž, proslulý svou brutální svalovou hmotou a monstrózními rameny, radí ohledně tréninku, celá fitness komunita dává dobrý pozor. Jeho nejnovější žebříček cviků na stupnici od jedné do deseti navíc mnohé zastánce „staré školy“ vyloženě šokoval.

Odpadlíci, kteří ničí klouby

Na samotném chvostu Walkerova hodnocení se krčí cviky, které dodnes vídáme v každé průměrné komerční posilovně. Mutant je ale považuje za naprostou ztrátu času a především za obrovské zdravotní riziko, které pro svalový růst vůbec nepotřebujete.

• Přítahy k bradě (Upright Row) – 2/10: Podle Walkera jde o absolutní dno. Cvik dostává citlivou rotátorovou manžetu do extrémně nevýhodné pozice a za to riziko chronického zranění jednoduše nestojí.
• Tlaky s velkou činkou za krkem (Behind-the-Neck Barbell Press) – 3/10: Další populární likvidátor ramen. Nutí ramenní kloub do hluboké a nepřirozené zevní rotace, což je pro většinu běžných cvičenců přímá jízdenka na ortopedii.
• Upažování s jednoručkami ve stoje (Dumbbell Side Raises) – 6/10: Stará dobrá klasika, která ovšem trpí jednou velkou biomechanickou vadou. Ve spodní fázi pohybu sval naprosto ztrácí napětí a odpočívá.

Zlatý střed a bezpečné alternativy

Mnohem lépe si v žebříčku vedly cviky, které fixují dráhu pohybu nebo izolují přesně tu část svalu, kterou chcete zasáhnout. Zapažování v předklonu s jednoručkami získalo velmi solidních 8/10. Ještě lépe dopadla verze s oporou hrudníku o lavici (8,5/10), protože nekompromisně vyřadí z práce cheating (zhoupnutí těla) a donutí pracovat čistě jen zadní rameno.

Pokud ale chcete maximalizovat svalový růst a minimalizovat riziko, doporučuje Walker sáhnout po kladkách a strojích. Ty totiž nabízejí konstantní napětí v celé dráze pohybu. Zatímco upažování se spodní kladkou dostalo úctyhodných 9/10, absolutní plný počet bodů si odnesly tlaky na ramena na multipressu (10/10) a zapažování na protisměrných kladkách (10/10). Multipress totiž nabízí extrémní stabilitu, díky které se můžete soustředit jen na tlačení váhy bez nutnosti stabilizovat balancující osu.

Absolutní vítěz mimo tabulky

Pak ale přišel čas na jediný cvik, kvůli kterému musel americký kulturista úplně rozbít vlastní hodnotící stupnici.

Upažování na stroji (Machine Side Laterals) – 12/10! Tohle je Walkerova ultimátní zbraň a absolutní jednička. Stroj poskytuje naprosto brutální izolaci, stabilitu těla a neuvěřitelnou svalovou pumpu, jaké s volnými vahami nikdy nedosáhnete.

S tímto netradičním pohledem na budování ramen mimochodem souhlasí i respektovaný kanadský expert a trenér Jeff Nippard. Strojové upažování nabízí naprosto plynulý odpor, střední delty jsou neustále pod zátěží a progrese (bezpečné přidávání váhy) je zde mnohem jednodušší než s těžkými jednoručkami, u kterých se unavený cvičenec snadno začne zaklánět a houpat.

Zatímco se nyní v zámoří vesele spekuluje, zda Walker naskočí do blížícího se Texas Pro 2026, jedno je naprosto jisté – pokud ho potkáte v posilovně v den tréninku ramen, klasické činky pravděpodobně v ruce držet nebude.

Arnold Schwarzenegger varuje před kreatinovými gumídky. Testy odhalily masivní podvod