- Petr Zajíc ,
- 20. 02. 2026
top zprávy
Regály plné předtréninkovek slibují explozi energie, přesto můžeš do posilovny vstupovat oslabený. Arnold Schwarzenegger upozorňuje, že až polovina lidí začíná cvičit dehydratovaná a tím si podkopává výkon ještě před prvním opakováním.
Rakouský rodák a sedminásobný vítěz Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger dnes své zkušenosti sdílí prostřednictvím newsletteru Arnold’s Pump Club. V jednom z posledních vydání upozornil na překvapivý fakt. Podle studií, které cituje, začíná až polovina cvičenců trénink v lehké dehydrataci.
Honíme se za kofeinem, beta alaninem a tajemnými směsmi s exotickými názvy. Přitom zapomínáme na obyčejnou vodu. Výzkumy naznačují, že s každým procentem ztracené tělesné vody klesá fyzický výkon. Pokud tedy přijdeš do posilovny už vysušený, startuješ s handicapem, který žádná dávka stimulantů nesmaže.
„Většina předtréninkových nápojů spoléhá na stimulanty, aby vás nakoply. Jenže to, jak jste hydratovaní před samotným začátkem cvičení, hraje mnohem větší roli, než si lidé připouštějí,“ vysvětlil Schwarzenegger ve svém newsletteru.
Arnold nenabízí žádné složité protokoly. Nepotřebuješ chytré hodinky ani laboratorní testy. Stačí krátký pohled do toalety.
Jeho doporučení stojí na třech bodech:
Tmavá moč signalizuje nedostatek tekutin. Čirá může znamenat, že piješ až příliš, což však představuje menší problém než opačný extrém. Při dlouhých nebo intenzivních jednotkách se vyplavuje sodík, draslík i hořčík, pročež může samotná voda nestačit. V takové chvíli dává smysl sáhnout po elektrolytech, aby ses vyhnul křečím a náhlé únavě.
Schwarzenegger připomíná, že výkon nevyrůstá jen ze železa a vůle. Vyrůstá ze základů, které často přehlížíme. Než příště otevřeš barevnou plechovku s příslibem nekonečné energie, zkus si položit prostou otázku. Kolik vody jsi dnes skutečně vypil?
Týdenní kalhotky a prachy zdarma: Adéla rozjela finanční podvod, který smrdí víc než její šatník
