Arnold Schwarzenegger odhalil „zázrak“ pro svaly i hubnutí, je levný a má ho doma každý

Vědecky potvrzený zázrak

Arnold se neopírá jen o své pocity, ale i o tvrdá data. Odkazuje na nedávnou analýzu dvanácti různých vědeckých studií, jež zkoumaly vliv kreatinu v kombinaci se silovým tréninkem. Výsledky jsou ohromující.

Skupiny, které užívaly kreatin, nabraly v průměru o 1,14 kilogramu více čisté svalové hmoty než ty, které cvičily jen s placebem. To však není vše. Zároveň v průměru ztratily o půl kilogramu více tělesného tuku.

Jak funguje? Vše je o energii

Jak je možné, že jeden doplněk dokáže budovat svaly a zároveň spalovat tuk? Podle Arnolda je odpověď jednoduchá... energie. Kreatin v těle funguje jako okamžitý zdroj paliva pro svaly tím, že bleskově regeneruje ATP (adenosintrifosfát).

V praxi to znamená, že díky kreatinu zvládnete v sérii o jedno či dvě opakování navíc nebo zvednete o něco těžší váhu. Právě tento vyšší objem práce a intenzivnější trénink vede k větším svalovým přírůstkům a efektivnějšímu spalování.

Arnoldovy tipy pro maximum

Jak tedy kreatin využít co nejlépe? Arnold radí držet se základů a nenaletět marketingu.

• Dávkování: Pro většinu lidí je ideální a zcela dostačující dávka pět gramů kreatin monohydrátu denně. Nejsou potřeba žádné složité „nasycovací fáze“.
• Forma: Držte se klasického prášku nebo ověřených tablet.
• Varování: Schwarzenegger důrazně varoval před módními kreatinovými „gumovými bonbóny“. Odkázal na výzkum, jenž ukázal, že mnoho těchto produktů obsahuje jen stopové množství účinné látky, nebo dokonce vůbec žádnou.

Skutečnost, že kreatin... jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků na trhu... stále denně používá i 78letý Arnold Schwarzenegger, je tím nejlepším důkazem jeho účinnosti.

Sypal jsem, ale infarkt byl z něčeho jiného. Kulturista popírá vinu steroidů